为引导同学们正确认识情绪、学会调节自我状态，以轻松饱满的心态投入学习与生活，近日，经济管理学院经2604-1班在一教418教室开展以“和情绪好好相处，告别精神内耗”为主题的心理班会。本次班会将带领同学们直面内心感受，学习与情绪共处。

班会伊始，主持人站在讲台前，结合大学生常见的学业压力、人际交往、未来规划等场景引出“精神内耗” 这一话题。很多同学时常陷入反复自我怀疑、过度思虑、为尚未发生的事焦虑纠结的状态，在内心拉扯中不断消耗心理能量。主持人借助贴近校园生活的案例，让大家明白：情绪本身没有好坏之分，焦虑、不安、敏感都是正常的心理信号，不必因产生负面情绪而责怪自己。

在交流分享环节中，教室里氛围温暖松弛，同学们主动敞开心扉，诉说自己曾经被内耗困扰的时刻：担心任务达不到预期、在意他人眼光、对未知结果过度忧虑。大家认真倾听，不少同学在交流后感慨，原来不止自己会有这样的烦恼，把心事说出口，心理负担就已经减轻大半。

随后，主持人和大家分享了实用的情绪调节办法。告别内耗，并不是强迫自己时刻保持开心，而是学会觉察情绪、和情绪和平共处。我们可以停止无意义的空想，把注意力放回当下；拆分繁杂任务，适当降低自我期待；借助运动、文字倾诉、好友聊天等方式释放压力；分清自己能够掌控和无法左右的事情，放下多余执念。

班会最后，主持人总结发言。成长本就是不断和情绪磨合的过程，我们不必强求自己永远情绪平稳。最重要的是拥有接纳负面情绪的能力，不让胡思乱想困住前行的脚步，多给自己包容和空间，将精力投入到热爱的事情之中。

此次心理主题班会，为同学们搭建了安全的倾诉交流平台，帮助大家理清情绪、掌握情绪的调节思路，树立健康正向的心理认知。往后，经2604-1 班将持续关注班级同学心理健康，营造温暖包容的班级氛围，陪伴每一位同学向阳成长。

经济管理学院

2026年11月12日